ท่า Jumping Jack หรือกระโดดตบ เป็นท่าออกกำลังกายที่หลายคนคุ้นเคย เพราะ ง่ายแต่เผาผลาญได้มาก
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B8%9A.png)
แต่รู้หรือไม่ว่า... ถ้าทำผิดวิธี อาจส่งผลเสียมากกว่าประโยชน์
❗ อันตรายจากการกระโดดตบมีอะไรบ้าง?
1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การเคลื่อนไหวต่อเนื่อง โดย ไม่มีรองเท้าที่เหมาะสม หรือ พื้นแข็ง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า (https://www.rophekathailand.com/post/j/movell/gout-knee-pain/) เข่าอักเสบ
2. กระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างอักเสบ
- หาก เกร็งหลังผิดท่า การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้ปวดหลังเรื้อรัง
3. เหนื่อยเกินรับไหว
- คนที่ มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หากทำ กระโดดตบต่อเนื่องนานเกินไป อาจทำให้ หัวใจเต้นผิดจังหวะ
4. เสียจังหวะแล้วเจ็บหนัก
- การประสานแขนขาแบบเร็ว หากไม่มี แกนกลางลำตัวที่แข็งแรง อาจทำให้ ศีรษะกระแทกพื้น
✅ ออกกำลังกายแบบไม่พังร่าง
- ยืดเหยียดก่อนเริ่ม เพื่อ เตรียมข้อต่อ กล้ามเนื้อ และระบบหัวใจ
- ใช้อุปกรณ์ป้องกัน เช่น เสื่อโยคะ เช่น พื้นไม้ ช่วยลด แรงสะเทือน
- อย่าฝืนให้เร็วเกินกำลัง หาก เหนื่อยให้พักทันที
- ฟังเสียงร่างกายของคุณ เช่น เหยียดแขน-ขาเบา ๆ แทน
ท่ากระโดดตบแม้จะดูง่าย และเบิร์นได้ดี แต่ก็ แฝงด้วยความเสี่ยงหากทำผิด
เพราะฉะนั้น อย่าลืมตรวจสอบความพร้อมของร่างกาย และ ออกกำลังกายอย่างมีสติ เพื่อให้ได้ ประโยชน์โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ